고중량 & 고볼륨 팔 운동 프로그램

팔 운동에 대한 고중량과 고볼륨 운동 프로그램을 제시해 드리겠습니다.

고중량 팔 운동 프로그램:

• 바벨 컬 (Barbell Curl): 4-5 세트 x 3-6 반복
• 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 (Lying barbell extension): 4-5 세트 x 6-8 반복
• 덤벨 해머 컬 (Single Arm Dumbbell Hammer Curl): 3-4 세트 x 8-10 반복
• 덤벨 오버헤드 익스텐션 (Dumbbell overhead extension): 3-4 세트 x 8-10 반복
• 케이블 컬 (Cable curl): 3-4 세트 x 8-10 반복
• 케이블 프레스다운 (Cable Pressdown): 3-4 세트 x 8-10 반복

고볼륨 팔 운동 프로그램:

• 바벨 컬 (Barbell Curl): 4-5 세트 x 8-12 반복
• 덤벨 프리처 컬 (Dumbbell Preacher Curl): 3-4 세트 x 8-12 반복
• 케이블 프레스다운 (Cable Pressdown): 3-4 세트 x 8-12 반복
• 덤벨 킥백 (Dumbbell Kickback): 3-4 세트 x 8-12 반복
• 해머 컬 (Hammer Curl): 3-4 세트 x 8-12 반복
• 케이블 컬 (Cable curl): 3-4 세트 x 12-15 반복

팔 운동은 상완근 (Biceps)과 삼두근 (Triceps)을 다양한 각도에서 강화시키는 데 도움을 줍니다. 이 프로그램들은 중급 이상의 수준을 가진 분들을 위한 것이므로, 근력 수준과 경험, 부상 이력을 고려하여 적절한 무게와 세트 수를 선택하는 것이 중요합니다. 항상 올바른 자세와 기술을 유지하고, 균형 잡힌 팔 운동을 위해 다양한 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 효과적인 팔 운동을 위해 충분한 휴식과 영양소 섭취를 고려하여 몸의 회복력을 지원해야 합니다.