반응형 웨이트 트레이닝 정보/어깨3 후면 삼각근 운동의 중요성과 농구공 같은 어깨를 만드는 방법 훌륭한 체형과 강력한 어깨는 많은 사람들이 꿈꾸는 목표입니다. 그 중에서도 후면 삼각근은 어깨의 중요한 부분 중 하나입니다. 이번 블로그에서는 후면 삼각근 운동의 중요성과 어깨를 농구공 같이 만들기 위한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 후면 삼각근의 중요성: 균형 유지: 후면 삼각근은 어깨를 앞으로 기울어지게 만드는 앞쪽 근육들과 균형을 이루어 어깨의 정상적인 자세를 유지합니다. 안정성 제공: 강력한 후면 삼각근은 어깨의 안정성을 높여 손목, 팔, 상체 등 다른 부위의 부상을 예방할 수 있습니다. 2. 후면 삼각근 운동의 중요성: 균형 개선: 앞쪽 근육들에 비해 뒷쪽 근육들은 자연스럽게 발달하기 어렵습니다. 후면 삼각근 운동을 통해 전체적인 균형을 개선하고 어깨를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.. 2023. 7. 16. 밀리터리 바벨 프레스 vs 바벨 비하인드 넥프레스: 어떤 운동이 당신에게 더 적합한가? 상체 근력 향상과 균형있는 상체 발달을 위해 바벨 운동은 매우 효과적입니다. 이번 블로그에서는 밀리터리 바벨 프레스와 바벨 비하인드 넥프레스의 특징과 각각의 장단점, 그리고 어떤 근육 부위를 주로 자극하는지 알아보겠습니다. 이를 통해 당신에게 더 적합한 운동을 선택할 수 있도록 도움을 드리겠습니다. 밀리터리 바벨 프레스: 특징: 상체를 수직으로 일으키는 동작으로, 어깨 근육을 집중적으로 자극합니다. 장점: - 전면어깨 근육 발달에 탁월한 효과를 가져옵니다. - 전신 균형을 향상시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 단점: - 특정 근육 부위에 집중하기 어렵습니다. - 체중을 안정적으로 유지하기 위한 코어 근력이 요구됩니다. 바벨 비하인드 넥프레스: 특징: 목 뒤로 바벨을 내려 스쿼트와 유사한 동작으로.. 2023. 7. 14. 일반적인 고중량 & 고볼륨 운동 프로그램 어깨 운동에 대한 고중량과 고볼륨 운동 프로그램을 제시해 드리겠습니다. 고중량 어깨 운동 프로그램: 바벨 오버헤드 프레스 (Barbell Overhead Press): 3-5 세트 x 3-6 반복 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press): 3-5 세트 x 6-8 반복 시티드 미리터리 프레스 (Seated Military Press): 3-4 세트 x 6-8 반복 벤트오버 레터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raise): 3-4 세트 x 6-8 반복 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row): 3-4 세트 x 8-10 반복 페이스 풀 (Face Pull): 3-4 세트 x 8-10 반복 고볼륨 어깨 운동 프로그램: 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Sh.. 2023. 7. 9. 이전 1 다음 반응형