반응형 보충 & 영양 정보27 탄수화물의 세계 : 다당류와 단당류, 건강한 식습관의 핵심 탄수화물은 우리 식사의 중요한 구성요소 중 하나로, 에너지의 주요원으로 작용합니다. 다양한 종류의 탄수화물 중에서도 다당류와 단당류는 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아보겠습니다. 이를 통해 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 다당류와 단당류의 정의 다당류(Diabetes): 다당류는 당분 분자가 2개로 이루어진 탄수화물입니다. 주로 포도당과 같은 당분에서 유래하며, 식품에서 찾을 수 있는 일반적인 다당류에는 자두당, 염화수소, 마른 포도당 등이 있습니다. 단당류(Monosaccharide): 단당류는 당분 분자가 1개로 이루어진 탄수화물입니다. 대표적인 예로 포도당, 프루토스, 갈락토스 등이 있습니다. 다당류와 단당류의 특징 에너지원: 다당류와 단당류는 우리 몸에서 에너지를 얻는.. 2023. 10. 8. 운동과 탄수화물: 균형 있는 영양섭취의 필수 운동을 하려는 사람들에게 올바른 영양섭취는 중요한 고려사항입니다. 그 중에서도 탄수화물은 운동에 필수적인 영양소로, 왜 탄수화물을 꼭 먹어야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 탄수화물의 역할: 탄수화물은 우리 몸의 기본적인 에너지원입니다. 운동 시에 근육은 주로 글리코겐이라는 형태의 탄수화물을 에너지로 사용합니다. 또한, 중요한 포화된 에너지 저장소인 탄수화물은 근육의 수축과 이완에 필수적입니다. 운동 성과 향상: 탄수화물은 효과적인 운동을 위한 연료로 작용합니다. 운동 중 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 근육 피로와 더불어 에너지 부족으로 성능이 저하될 수 있습니다. 적절한 탄수화물 섭취는 더 오랜 시간 동안 지속적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 근육 회복: 운동 후 탄수화물 섭취는 근육의 회복을 .. 2023. 8. 13. 비타민 D 결핍을 암시하는 징후: 증상과 대처 방법 비타민 D는 우리 몸에 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 중요한 비타민입니다. 하지만 현대인들의 라이프 스타일과 식습관으로 인해 비타민 D 결핍이 증가하고 있습니다. 이번 블로그에서는 비타민 D 결핍을 암시하는 징후와 이를 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 증상: 피로감과 기운 없음: 비타민 D 결핍은 에너지 수준을 낮추고 피로감을 유발할 수 있습니다. 무릎, 골반, 등 부위의 통증: 비타민 D 결핍은 뼈와 근육의 건강을 저해하며, 통증을 유발할 수 있습니다. 우울증과 불안감: 비타민 D 결핍은 신경전달 물질에 영향을 미치며, 우울증과 불안감을 유발할 수 있습니다. 감염과 면역력 저하: 비타민 D 결핍은 면역 체계의 기능을 약화시켜 감염에 취약해질 수 있습니다. 뼈의 약화: 비타민 D 결핍은 뼈.. 2023. 8. 3. 크레아틴 Creatine: 운동 성능과 근육 성장을 위한 강력한 보조제 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장을 위해 널리 사용되는 인기 있는 영양 보충제입니다. 수많은 운동 선수와 피트니스 애호가들이 크레아틴을 섭취하여 결과를 얻고 있습니다. 이번 블로그에서는 크레아틴에 대한 개요와 그 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 크레아틴의 개념과 작용 원리 크레아틴은 에너지 공급원인 인화성 아미노산인 크레아틴 인산을 증가시켜 근육의 인력 생산을 촉진합니다. 크레아틴은 근육 세포 내 저장된 인화성 아디노신트리포스페이트(ATP)를 재생시키는 역할을 합니다. 이로써 더 많은 ATP가 근육에서 사용될 수 있어 더 강력하고 지속적인 운동이 가능해집니다. 2. 크레아틴의 효능 폭발적인 힘과 파워 개선: 크레아틴은 폭발적인 운동(고강도 운동, 웨이트 트레이닝 등)에서의 힘과 파워.. 2023. 7. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형