반응형 웨이트 트레이닝 정보/등4 18가지 광배 중간부위 운동 Bent Oven Barbel RoW Bent over one-Amm Long Bar Row Bent Over Iwo-ArmLongBar Row Bent Over Two -Dumbbell Row Bent over Two-Dumbbell Row With Palms-In Indline Bench pull Lying cambered Barbell Row Lying T-Bar Row Middle Back shrug Mied Grip chin one Armed chin-up One Arm Dumbbell Row Reverse grip Bent-over Rows Rocky pull-ups/pulldowns seated cable Rows side To Side chins smith Machine Bent over .. 2023. 8. 27. 데드리프트: 건강한 몸을 만드는 후면사슬 강화 운동의 필수 운동의 기본 중의 기본, 바벨 데드리프트에 대해 알아보고자 합니다. 데드리프트는 후면사슬 근육을 강화하는데 탁월한 효과를 발휘하며, 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움을 줍니다. 1. 후면사슬 강화의 필수 운동: 바벨 데드리프트는 뒤쪽 다리와 허리의 후면사슬 근육을 주요하게 작용시키는 운동입니다. 허리 주위의 근육들을 강화하고 척추 안정성을 향상시키는 데드리프트는 근력 향상에 큰 역할을 합니다. 2. 전신 운동으로서의 중요성: 바벨 데드리프트는 근육을 골고루 사용하는 전신 운동으로서, 다양한 근육군을 활용하게 합니다. 대량의 근육을 사용하는 운동이기 때문에 대사량이 높아지고, 더 많은 칼로리를 소모하여 다이어트와 체지방 감소에 도움을 줍니다. 3. 후면사슬 강화와 체형 개선: 바벨 데드리프트는 등, 허벅지 .. 2023. 8. 6. 바벨 로우와 티바 로우의 차이점 및 자극의 비교 등근육을 강화하기 위한 운동 중에서 바벨 로우와 티바 로우는 많이 알려진 운동입니다. 이 블로그에서는 바벨 로우와 티바 로우의 차이점을 소개하고, 각각이 어떻게 다른 근육 자극을 제공하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이를 통해 근력 향상을 위한 최적의 선택을 고를 수 있습니다. 바벨 로우: 바벨 로우는 바벨과 동작하는 손의 자세가 앞으로 향하는 운동입니다. 주로 넓은 그립과 어깨 폭으로 수행됩니다. 상부 등근육 그룹인 스핀터 습근, 큰 돌기 근육, 대원 돌기 근육 등을 주로 자극합니다. 척추 기립 근육 그룹인 오십자근, 대흉근, 소흉근 등도 부분적으로 자극됩니다. 어깨와 상체 근육의 안정성을 요구하며, 전체적인 등근육 발달에 효과적입니다. 티바 로우: 티바 로우는 바벨과 동작하는 손의 자세가 몸 쪽으.. 2023. 7. 14. 일반적인 고중량 & 고볼륨 등 운동 프로그램 등 운동에 대한 고중량과 고볼륨 운동 프로그램을 제시해 드리겠습니다. 고중량 등 운동 프로그램: 데드리프트 (Deadlift): 3-5 세트 x 3-6 반복 바벨 로우 (Barbell Row): 3-5 세트 x 6-8 반복 풀업 또는 랫 풀다운 (Pull-ups or Lat Pulldowns): 3-4 세트 x 6-8 반복 시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row): 3-4 세트 x 6-8 반복 한팔 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row): 3-4 세트 x 8-10 반복 하이퍼익스텐션 (Hyperextension): 3-4 세트 x 8-10 반복 고볼륨 등 운동 프로그램: 바벨 로우 (Barbell Row): 4-5 세트 x 8-12 반복 랫 풀다운 (Lat Pulldown): 4.. 2023. 7. 9. 이전 1 다음 반응형
