반응형 웨이트 트레이닝 정보/팔5 팔 운동 : 이두 삼두 슈퍼세트 슈퍼세트를 통해 이두와 삼두에 엄청난 펌핑감과 불태우는 방법입니다 바벨 컬 4 x 10 스컬 크러셔 4 x 10 덤벨 컬 4 x 10 덤벨 익스텐션 4 x 10 케이블 로프 컬 4 x 10 케이블 트라이셉 익스텐션 4 x 10 2023. 9. 9. 삼두근 운동의 중요성: 팔이 더 커보이는 비밀 운동을 하면서 다양한 근육을 발달시키는 것은 매우 중요합니다. 그 중에서도 삼두근은 팔의 외관을 크게 좌우하는 근육 중 하나입니다. 이번 블로그에서는 삼두근을 강화하는 이유와 이를 통해 팔이 더 커보이게 되는 이유에 대해 알아보겠습니다. 삼두근 강화의 중요성: 1. 팔 크기의 비례: 삼두근은 팔의 약 2/3 정도를 차지하는 근육입니다. 따라서 삼두근이 발달하면 팔 자체가 더 크게 보이게 됩니다. 2. 두께와 정의: 삼두근이 강해지면 팔의 두께와 정의가 높아집니다. 이로 인해 팔이 훨씬 더 강조되어 크게 보이게 됩니다. 3. 상체 균형: 팔의 앞쪽 근육인 이두근과 상반신의 근육을 함께 발달시키면 전체적인 상체 균형이 좋아집니다. 이로 인해 팔만 크게 보이는 것이 아니라 상체 자체가 더 크고 균형 잡힌 인상.. 2023. 8. 24. 덤벨 해머컬과 덤벨 컬의 차이와 발달되는 근육 부위 이두근은 상팔근과 함께 팔을 구성하는 주요 근육 중 하나로, 팔을 구부리는 동작과 손목을 플렉션 및 익스텐션 하는 동작을 담당합니다. 이두근을 효과적으로 발달시키기 위해 다양한 운동이 존재하며, 그 중에서도 덤벨 해머컬과 덤벨 컬은 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 덤벨 해머컬(Hammer Curl): 손목의 중립적인 자세를 유지한 채로 덤벨을 든 상태에서 팔을 구부립니다. 손바닥이 몸 쪽으로 향하는 형태로 운동하며, 손목이 특정한 각도로 돌지 않고 균등하게 발달합니다. 이두근 뿐만 아니라, 전완근(팔의 뒷면 근육)도 함께 작동하여 발달됩니다. 주로 상부 이두근을 타겟으로 합니다. 덤벨 컬(Dumbbell Curl): 손목의 중립적인 자세를 유지한 채로 덤벨을 든 상태에서 팔을 구부립니다. 손바닥이 .. 2023. 7. 27. 왜 일부 사람들은 팔이 작다고 느끼는 것일까? 그 이유와 극복 방법 많은 사람들이 팔이 작다고 느끼는 경우가 있습니다. 이런 느낌은 자신의 팔이 부족하게 발달되었다고 느끼는 것과 관련이 있습니다. 그러나 이는 주관적인 느낌이며, 실제로 팔의 크기와 근력은 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 이번 글에서는 팔이 작다고 느끼는 이유와 이를 극복하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 유전적 요인: 팔의 크기와 형태는 유전적으로 결정될 수 있습니다. 가족들이 작은 팔을 가지고 있다면, 유전적인 영향으로 인해 팔의 크기가 상대적으로 작게 느껴질 수 있습니다. 근육 발달: 팔이 크게 보이기 위해서는 근육의 발달이 중요합니다. 만약 팔 근육이 충분히 발달되지 않았다면, 팔이 작아보일 수 있습니다. 따라서, 적절한 근력 운동과 근육 발달을 위한 훈련이 필요합니다. 체지방 함량: 팔이 작아.. 2023. 7. 16. 이전 1 2 다음 반응형