반응형 웨이트 트레이닝 정보35 사이드 플랭크 Side Plank : 핵심을 강화하는 비밀 트레이닝 사이드 플랭크는 운동계의 비밀 중 하나입니다. 이 운동은 단순한 보조 운동이 아니라 전체적인 체력, 균형, 및 핵심 근력을 향상시키는 데 탁월한 도구로 작용합니다. 이 블로그에서는 사이드 플랭크에 대해 자세하게 알아보고 이 운동을 왜 추가해야 하는지, 어떻게 실행해야 하는지, 그리고 어떻게 이 운동을 효과적으로 활용할 수 있는지 알아보겠습니다. 사이드 플랭크란? 사이드 플랭크는 복부 근육과 허리 부위를 중점적으로 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 특히 **외복사근(external obliques)**과 **내복사근(internal obliques)**에 대한 근력을 키우는 데 효과적입니다. 사이드 플랭크는 몸을 한 쪽으로 눕힌 상태로 팔꿈치와 발 또는 무릎을 바닥에 대고, 몸을 일직선으로 유지하는.. 2023. 9. 24. 팔 운동 : 이두 삼두 슈퍼세트 슈퍼세트를 통해 이두와 삼두에 엄청난 펌핑감과 불태우는 방법입니다 바벨 컬 4 x 10 스컬 크러셔 4 x 10 덤벨 컬 4 x 10 덤벨 익스텐션 4 x 10 케이블 로프 컬 4 x 10 케이블 트라이셉 익스텐션 4 x 10 2023. 9. 9. 18가지 광배 중간부위 운동 Bent Oven Barbel RoW Bent over one-Amm Long Bar Row Bent Over Iwo-ArmLongBar Row Bent Over Two -Dumbbell Row Bent over Two-Dumbbell Row With Palms-In Indline Bench pull Lying cambered Barbell Row Lying T-Bar Row Middle Back shrug Mied Grip chin one Armed chin-up One Arm Dumbbell Row Reverse grip Bent-over Rows Rocky pull-ups/pulldowns seated cable Rows side To Side chins smith Machine Bent over .. 2023. 8. 27. 힙 브릿지: 허리 통증 완화와 강력한 코어를 위한 효과적인 운동 운동을 통해 건강한 신체를 유지하는 것은 중요한 일입니다. 특히 허리 통증을 겪는 분들에게는 코어 근육을 강화하고 허리를 안정화시키는 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 블로그에서는 힙 브릿지라는 운동이 허리 통증 완화와 강력한 코어 형성에 어떤 효과를 가져다주는지 알아보겠습니다. 힙 브릿지와 허리 통증 완화: 1. 하체 근육 강화: 힙 브릿지는 대퇴골 뒷면의 근육인 햄스트링과 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적입니다. 이 근육들이 강해지면 허리에 가해지는 부담이 줄어들게 되어 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 2. 허리 안정화: 힙 브릿지 동작은 복부 근육과 엉덩이 근육을 함께 사용하여 허리 주변 근육을 안정화시킵니다. 이로써 허리에 부담이 덜 가해지면서 통증을 줄일 수 있습니다. 힙 브릿지와 강력.. 2023. 8. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형