반응형 웨이트 트레이닝 정보35 데드리프트: 건강한 몸을 만드는 후면사슬 강화 운동의 필수 운동의 기본 중의 기본, 바벨 데드리프트에 대해 알아보고자 합니다. 데드리프트는 후면사슬 근육을 강화하는데 탁월한 효과를 발휘하며, 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움을 줍니다. 1. 후면사슬 강화의 필수 운동: 바벨 데드리프트는 뒤쪽 다리와 허리의 후면사슬 근육을 주요하게 작용시키는 운동입니다. 허리 주위의 근육들을 강화하고 척추 안정성을 향상시키는 데드리프트는 근력 향상에 큰 역할을 합니다. 2. 전신 운동으로서의 중요성: 바벨 데드리프트는 근육을 골고루 사용하는 전신 운동으로서, 다양한 근육군을 활용하게 합니다. 대량의 근육을 사용하는 운동이기 때문에 대사량이 높아지고, 더 많은 칼로리를 소모하여 다이어트와 체지방 감소에 도움을 줍니다. 3. 후면사슬 강화와 체형 개선: 바벨 데드리프트는 등, 허벅지 .. 2023. 8. 6. 복근의 크기와 근력의 관계 많은 사람들이 운동을 하면서 근육을 키우고 강화하는 것에 관심이 많습니다. 특히 복근의 크기는 많은 사람들이 주목하는 부분 중 하나입니다. 복근의 크기와 근력 사이의 관계는 많은 운동 인구들에게 흥미로운 주제입니다. 이번 블로그에서는 복근의 크기와 근력 사이의 관계를 다양한 측면에서 탐구하고 설명하겠습니다. 복근의 구조: 복근은 주로 직사근, 외복사근, 내복사근으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 허리와 복부를 안정시키고, 상체를 움직이는 역할을 담당합니다. 복근의 크기는 이 근육들의 두께와 발달 상태에 따라 결정됩니다. 복근의 크기와 근력: 복근의 크기와 근력은 일반적으로 양의 상관관계를 가지고 있습니다. 즉, 복근이 크고 발달되어 있을수록 그 근육의 힘과 강도가 강해집니다. 이는 운동을 통해 복근의 .. 2023. 7. 31. 덤벨 해머컬과 덤벨 컬의 차이와 발달되는 근육 부위 이두근은 상팔근과 함께 팔을 구성하는 주요 근육 중 하나로, 팔을 구부리는 동작과 손목을 플렉션 및 익스텐션 하는 동작을 담당합니다. 이두근을 효과적으로 발달시키기 위해 다양한 운동이 존재하며, 그 중에서도 덤벨 해머컬과 덤벨 컬은 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 덤벨 해머컬(Hammer Curl): 손목의 중립적인 자세를 유지한 채로 덤벨을 든 상태에서 팔을 구부립니다. 손바닥이 몸 쪽으로 향하는 형태로 운동하며, 손목이 특정한 각도로 돌지 않고 균등하게 발달합니다. 이두근 뿐만 아니라, 전완근(팔의 뒷면 근육)도 함께 작동하여 발달됩니다. 주로 상부 이두근을 타겟으로 합니다. 덤벨 컬(Dumbbell Curl): 손목의 중립적인 자세를 유지한 채로 덤벨을 든 상태에서 팔을 구부립니다. 손바닥이 .. 2023. 7. 27. 런지 (Lunge) - 균형과 안정성을 위한 필수 운동 런지는 하체 근육을 강화하고 전체적인 균형과 안정성을 향상시키는 뛰어난 운동으로, 많은 운동자들에게 인기가 있는 운동 중 하나입니다. 이번 블로그에서는 런지의 장점과 중요성에 대해 자세히 알아보고, 정확한 자세와 함께 꼭 해야하는 이유를 설명하겠습니다. 런지의 장점: 하체 근육 강화: 런지는 대퇴이두근, 슬굴곡근, 종아리 등 하체 근육을 효과적으로 강화합니다. 미용적 효과: 하체를 중심으로 운동하므로 다리와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어주어, 더욱 탄력적이고 형태가 좋은 다리를 만들어줍니다. 코어 근육 강화: 런지 자세를 유지하는 동안 코어 근육을 자연스럽게 사용하여 근력과 안정성을 함께 향상시킵니다. 민첩성과 균형 향상: 런지는 한 쪽 다리로 움직이기 때문에 민첩성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다.. 2023. 7. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음 반응형