https://roadtogym.tistory.com/ '웨이트 트레이닝 정보' 카테고리의 글 목록 (4 Page)
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웨이트 트레이닝 정보35

점프 스쿼트 (Jump Squats) - 폭발적인 하체 강화 운동 점프 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 전체적인 근력과 민첩성을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 이번 블로그에서는 점프 스쿼트의 정확한 자세와 장점, 그리고 주의사항에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 점프 스쿼트의 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝이 약간 외쪽을 향하도록 선다. 손을 가슴 앞에 모으거나, 양 옆으로 편 상태에서 손을 흔들어주며 유지한다. 무릎과 발끝을 동시에 굴하지 않도록 주의한다. 먼저 깊게 스쿼트 자세를 취한 후, 폭발적으로 뛰어 올라준다. 점프 스쿼트의 장점: 하체 근육 강화: 대퇴이두근, 슬굴곡근, 종아리 등 하체 근육을 효과적으로 강화합니다. 심폐 기능 개선: 점프 운동을 통해 심폐 기능을 향상시킵니다. 민첩성 향상: 폭발적인 움직임으로 민첩성과 반응속도를 향상시킵니다. 균형 강화.. 2023. 7. 22.
푸시업 Push up: 기본 중 기본! 알아두면 좋은 이론과 원리 푸시업은 많은 사람들이 알고 있는 기본 운동 중 하나입니다. 하지만 왜 푸시업이 우리에게 힘을 요구하며, 우리가 푸시업을 통해 더 쌔지게 되는지에 대해 궁금할 수 있습니다. 이 블로그에서는 푸시업의 힘의 원리와 진화에 대해 디테일하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 푸시업의 힘 요구: 상체 근육의 협력 작용: 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 동시에 사용하여 힘을 발휘합니다. 이때 각 근육은 협력적으로 작용하여 몸을 들어올리고 내려놓는 동작을 수행합니다. 코어 및 하체의 안정화: 푸시업 동작 중에는 코어 근육과 하체 근육도 사용되어 몸의 안정화를 도와줍니다. 이를 통해 몸의 균형을 유지하며 푸시업을 수행할 수 있습니다. 2. 푸시업의 힘 증가 원리: 근육 조절 능력의 향상: 정기적인 푸시업 훈련.. 2023. 7. 17.
5분할 운동의 장점과 단점 5분할 운동은 하나의 운동 세션을 다섯 부분으로 나누어 각 부분에 해당하는 근육 군을 중점적으로 훈련하는 운동 방식입니다. 5분할 운동의 장점과 단점에 대해 알려드리겠습니다. 장점: 집중적인 근육 훈련: 각 운동 세션에서 특정 근육 군에 집중하여 훈련하므로 해당 근육을 더욱 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 충분한 복구 시간: 각 부분을 나누어 훈련하기 때문에 근육 그룹에 충분한 휴식 시간을 제공할 수 있어, 효과적인 근육 회복과 성장을 도모할 수 있습니다. 훈련 다양성: 다양한 운동을 포함하여 전신에 균형있는 발달을 도모할 수 있습니다. 단점: 시간 소모: 각 운동 세션마다 시간이 필요하므로, 전체 운동 시간이 길어질 수 있습니다. 훈련 빈도 제한: 주 5일 훈련을 해야 하므로, 매일 헬스장에 다녀야 .. 2023. 7. 17.
최고의 분할 운동은 몇 분할일까? 웨이트 트레이닝은 근력과 근량을 향상시키고 몸을 조성하는 데 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 어떤 분할운동 방식을 선택해야 하는지는 많은 운동인들이 궁금해하는 질문입니다. 여러분은 아마도 "최고의 분할운동은 몇 분할일까?"라는 질문에 대한 답을 찾고 있을 것입니다. 이번 블로그에서는 다양한 분할운동 방식을 알아보고, 최고의 분할운동을 결정하는 요소들을 살펴보겠습니다. 3분할 운동: 푸시/풀/레그: 푸시운동(가슴, 어깨, 삼두), 풀운동(등, 이두), 레그운동(하체)으로 구성됩니다. 장점: 전신 근육을 균형 있게 발달시키고, 운동 일정을 쉽게 계획할 수 있습니다. 단점: 특정 근육군에 집중하기 어려울 수 있습니다. 4분할 운동: 푸시/풀/레그/코어: 상체 푸시운동(가슴, 어깨, 삼두), 상체 풀.. 2023. 7. 17.
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