반응형 웨이트 트레이닝 정보35 무분할 운동: 전신을 효과적으로 강화하는 운동 방법 웨이트 트레이닝을 할 때 분할운동 방식은 많이 사용되지만, 무분할 운동은 전신의 근력과 근량을 동시에 효과적으로 향상시킬 수 있는 운동 방법입니다. 이번 블로그에서는 무분할 운동에 대해 알아보고, 그 장점과 적절한 무분할 운동 프로그램을 설계하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 무분할 운동의 개념: 무분할 운동은 말 그대로 전신의 모든 근육을 동시에 다루는 운동 방식입니다. 이는 푸시, 풀, 레그 등 각 근육군을 분리하여 훈련하는 것이 아니라, 모든 근육을 동시에 작동시켜 효과적으로 강화하는 방법입니다. 2. 무분할 운동의 장점: 시간 효율성: 한 번의 운동 세션으로 전신을 다룰 수 있기 때문에 시간을 절약할 수 있습니다. 균형 발달: 모든 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 근력과 근량을 동시에 향상시.. 2023. 7. 17. 3분할 푸시 /풀 / 레그 (Push / pull / leg ) 푸시/풀/레그(Push/Pull/Leg) 루틴은 많은 사람들 사이에서 인기 있는 운동 분할 중 하나입니다. 이 루틴은 푸시운동(상체 미는 운동), 풀운동(상체 당기는 운동), 그리고 레그운동(하체 운동)으로 구성됩니다. 아래는 푸시/풀/레그 루틴의 예시입니다. 1. 푸시(Push) 운동: 벤치프레스: 3-5세트 x 8-12회 숄더 프레스: 3세트 x 8-12회 푸시업: 3세트 x 최대 반복 횟수 덤벨 플라이: 3세트 x 10-15회 트라이셉스 익스텐션: 3세트 x 10-15회 2. 풀(Pull) 운동: 데드리프트: 3-5세트 x 8-12회 바벨 로우: 3세트 x 8-12회 랫 풀다운: 3세트 x 8-12회 바벨 컬: 3세트 x 10-15회 해머 컬: 3세트 x 10-15회 3. 레그(Leg) 운동: 백 .. 2023. 7. 17. 주4일 2분할 운동 상체/하체 : Strength & Hyperthophy 근력 훈련을 위한 효과적인 방법 중 하나는 2분할 운동 루틴입니다. 이 블로그에서는 월요일과 목요일을 상체 운동에, 화요일과 금요일을 하체 운동에 전념하는 2분할 운동 프로그램을 소개합니다. 이 루틴을 따라 근력을 향상시키고 멋진 몸을 만들어 나갈 수 있습니다. 1. 월요일 상체 스트렝스 루틴 벤치 프레스 4set x 4-6rep 오버헤드 프레스 4 x 4-6 바벨 로우 4 x 4-6 인클라인 덤벨 프레스 3 x 6-8 바벨 컬 3 x 6-8 사이드 래터럴 레이즈 3 x 6-10 중량 딥스 3 x 6-10 2. 화요일 하체 스트렝스 루틴 스쿼트 4 x 3-6 데드리프트 4 x 3-6 힙 쓰러스트 4 x 6-8 레그 프레스 3 x 6-8 리버스 혹은 프론트 런지 3 x 6-8 스탠딩 카프 레이즈 3 x 6.. 2023. 7. 16. 후면 삼각근 운동의 중요성과 농구공 같은 어깨를 만드는 방법 훌륭한 체형과 강력한 어깨는 많은 사람들이 꿈꾸는 목표입니다. 그 중에서도 후면 삼각근은 어깨의 중요한 부분 중 하나입니다. 이번 블로그에서는 후면 삼각근 운동의 중요성과 어깨를 농구공 같이 만들기 위한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 후면 삼각근의 중요성: 균형 유지: 후면 삼각근은 어깨를 앞으로 기울어지게 만드는 앞쪽 근육들과 균형을 이루어 어깨의 정상적인 자세를 유지합니다. 안정성 제공: 강력한 후면 삼각근은 어깨의 안정성을 높여 손목, 팔, 상체 등 다른 부위의 부상을 예방할 수 있습니다. 2. 후면 삼각근 운동의 중요성: 균형 개선: 앞쪽 근육들에 비해 뒷쪽 근육들은 자연스럽게 발달하기 어렵습니다. 후면 삼각근 운동을 통해 전체적인 균형을 개선하고 어깨를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.. 2023. 7. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형