반응형 웨이트 트레이닝 정보35 플랭크 Plank : 허리 통증 완화와 강력한 코어를 위한 필수 운동 운동을 통해 건강한 신체를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 그 중에서도 플랭크는 효과적이면서도 간단한 코어 운동 중 하나로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 이번 블로그에서는 플랭크가 허리 통증을 완화시키는 방법과 왜 플랭크가 강력한 코어를 형성하는데 이로운지에 대해 알아보겠습니다. 플랭크와 허리 통증 완화: 1. 허리 안정화: 플랭크는 복부 근육을 강화하는 운동으로, 허리 주변 근육을 안정화시켜 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 이로써 허리 통증을 완화시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 2. 하루의 스트레스 해소: 플랭크 동작은 전신의 균형을 잡아주는데 도움을 주며, 이는 허리에 가해지는 스트레스를 감소시켜줍니다. 특히 일상에서 많이 겪는 허리 통증은 스트레스와 밀접한 관련이 있기도 합니다. 플랭크와.. 2023. 8. 25. 삼두근 운동의 중요성: 팔이 더 커보이는 비밀 운동을 하면서 다양한 근육을 발달시키는 것은 매우 중요합니다. 그 중에서도 삼두근은 팔의 외관을 크게 좌우하는 근육 중 하나입니다. 이번 블로그에서는 삼두근을 강화하는 이유와 이를 통해 팔이 더 커보이게 되는 이유에 대해 알아보겠습니다. 삼두근 강화의 중요성: 1. 팔 크기의 비례: 삼두근은 팔의 약 2/3 정도를 차지하는 근육입니다. 따라서 삼두근이 발달하면 팔 자체가 더 크게 보이게 됩니다. 2. 두께와 정의: 삼두근이 강해지면 팔의 두께와 정의가 높아집니다. 이로 인해 팔이 훨씬 더 강조되어 크게 보이게 됩니다. 3. 상체 균형: 팔의 앞쪽 근육인 이두근과 상반신의 근육을 함께 발달시키면 전체적인 상체 균형이 좋아집니다. 이로 인해 팔만 크게 보이는 것이 아니라 상체 자체가 더 크고 균형 잡힌 인상.. 2023. 8. 24. 파워리프팅 VS 보디빌딩: 벤치 프레스의 두 얼굴 운동은 다양한 목적과 방식으로 수행되며, 파워리프팅과 보디빌딩은 그 중 대표적인 두 가지입니다. 이번에는 이 두 운동 스타일의 대표적인 운동 중 하나인 "벤치 프레스"에 초점을 맞춰 비교하고자 합니다. 각각의 관점에서 어떻게 다르게 접근되는지 알아보겠습니다. 1. 파워리프팅 스타일의 벤치 프레스: 파워리프팅은 주로 근력과 힘을 중시하는 스타일로, 대회에서 최대한의 무게를 들어내는 것을 목표로 합니다. 파워리프터들이 벤치 프레스를 수행할 때의 특징은 다음과 같습니다: 중량 중심: 파워리프터들은 무게를 최대한 들어내기 위해 중량 중심을 유지하려고 노력합니다. 특히 아치를 유지하여 상체와 하체의 안정성을 유지합니다. 짧은 범위: 최대 중량을 들어내기 위해 벤치 프레스의 동작 범위를 짧게 가져갈 수 있습니다. .. 2023. 8. 14. 카프 레이즈: 종아리 근육의 미소를 만드는 비결 운동을 통해 근육을 강화하고 몸을 단련시키는 것은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 이번에는 종아리 근육을 중심으로 한 하체 운동인 "카프 레이즈"에 대해 알아보겠습니다. 카프 레이즈는 왜 종아리 근육을 강화시켜야 하는지에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 카프 레이즈의 중요성: 카프 레이즈는 하체 운동 중 하나로, 종아리 근육을 강화하는데 탁월한 효과를 보입니다. 종아리 근육은 일상생활에서도 많이 사용되는 근육 중 하나로, 걷거나 달릴 때 필수적으로 작용하는 근육입니다. 이로 인해 종아리 근육을 강화하는 것은 체형 뿐만 아니라 움직임의 품질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 운동을 통한 효과: 카프 레이즈는 종아리 근육을 집중적으로 강화시키는 운동입니다. 이를 통해 근육의 성장과 함께 균형을 유지하고 .. 2023. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형