반응형 웨이트 트레이닝 정보/가슴4 파워리프팅 VS 보디빌딩: 벤치 프레스의 두 얼굴 운동은 다양한 목적과 방식으로 수행되며, 파워리프팅과 보디빌딩은 그 중 대표적인 두 가지입니다. 이번에는 이 두 운동 스타일의 대표적인 운동 중 하나인 "벤치 프레스"에 초점을 맞춰 비교하고자 합니다. 각각의 관점에서 어떻게 다르게 접근되는지 알아보겠습니다. 1. 파워리프팅 스타일의 벤치 프레스: 파워리프팅은 주로 근력과 힘을 중시하는 스타일로, 대회에서 최대한의 무게를 들어내는 것을 목표로 합니다. 파워리프터들이 벤치 프레스를 수행할 때의 특징은 다음과 같습니다: 중량 중심: 파워리프터들은 무게를 최대한 들어내기 위해 중량 중심을 유지하려고 노력합니다. 특히 아치를 유지하여 상체와 하체의 안정성을 유지합니다. 짧은 범위: 최대 중량을 들어내기 위해 벤치 프레스의 동작 범위를 짧게 가져갈 수 있습니다. .. 2023. 8. 14. 푸시업 Push up: 기본 중 기본! 알아두면 좋은 이론과 원리 푸시업은 많은 사람들이 알고 있는 기본 운동 중 하나입니다. 하지만 왜 푸시업이 우리에게 힘을 요구하며, 우리가 푸시업을 통해 더 쌔지게 되는지에 대해 궁금할 수 있습니다. 이 블로그에서는 푸시업의 힘의 원리와 진화에 대해 디테일하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 푸시업의 힘 요구: 상체 근육의 협력 작용: 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 동시에 사용하여 힘을 발휘합니다. 이때 각 근육은 협력적으로 작용하여 몸을 들어올리고 내려놓는 동작을 수행합니다. 코어 및 하체의 안정화: 푸시업 동작 중에는 코어 근육과 하체 근육도 사용되어 몸의 안정화를 도와줍니다. 이를 통해 몸의 균형을 유지하며 푸시업을 수행할 수 있습니다. 2. 푸시업의 힘 증가 원리: 근육 조절 능력의 향상: 정기적인 푸시업 훈련.. 2023. 7. 17. 바벨 벤치프레스 그립: 일반 그립 vs 썸리스 그립 바벨 벤치프레스는 대표적인 상체 근력 운동 중 하나로 상체 근육을 강화하는 데 널리 사용되는 운동입니다. 이번 블로그에서는 벤치프레스의 그립에 초점을 맞추어 일반 그립과 썸리스 그립의 차이점을 각각 알아보고, 썸리스 그립이 왜 사용되는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 일반 그립: 일반 그립은 양손 그립으로 바벨을 잡는 전통적인 방식입니다. 어깨 너비 정도로 손을 벌리고 바벨을 잡아 수행합니다. 장점: - 안정성: 일반 그립 바벨 벤치프레스는 양쪽 손으로 바벨을 잡아 지지하는 것으로, 상체의 안정성을 유지하기 쉽습니다. - 힘의 전달: 양손으로 바벨을 잡아 균형을 유지하며 힘을 전달할 수 있습니다. - 근력 발달: 일반 그립 바벨 벤치프레스는 상대적으로 넓은 그립이기 때문에 가슴 근육뿐만 아니라 어깨.. 2023. 7. 14. 일반적인 고중량 & 고볼륨 가슴 운동 프로그램 가슴 운동에 대한 고중량과 고볼륨 운동 프로그램을 제시해 드리겠습니다. 고중량 가슴 운동 프로그램: 바벨 벤치프레스 (Barbell Bench Press): 3-5 세트 x 3-6 반복 덤벨 인클라인 프레스 (Dumbbell Incline Press): 3-5 세트 x 6-8 반복 바벨 디클라인 벤치프레스 (Barbell Decline Bench Press): 3-4 세트 x 6-8 반복 케이블 크로스오버 (Cable Crossover): 3-4 세트 x 8-10 반복 딥스 (Dips): 3-4 세트 x 6-8 반복 푸시업 (Push-ups): 3-4 세트 x 최대 반복 고볼륨 가슴 운동 프로그램: 바벨 벤치프레스 (Barbell Bench Press): 4-5 세트 x 8-12 반복 덤벨 플라이 (Du.. 2023. 7. 9. 이전 1 다음 반응형
