바벨 벤치프레스 그립: 일반 그립 vs 썸리스 그립

바벨 벤치프레스는 대표적인 상체 근력 운동 중 하나로 상체 근육을 강화하는 데 널리 사용되는 운동입니다. 이번 블로그에서는 벤치프레스의 그립에 초점을 맞추어 일반 그립과 썸리스 그립의 차이점을 각각 알아보고, 썸리스 그립이 왜 사용되는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 일반 그립:

• 일반 그립은 양손 그립으로 바벨을 잡는 전통적인 방식입니다.
• 어깨 너비 정도로 손을 벌리고 바벨을 잡아 수행합니다.
• 장점:
  - 안정성: 일반 그립 바벨 벤치프레스는 양쪽 손으로 바벨을 잡아 지지하는 것으로, 상체의 안정성을 유지하기 쉽습니다.
  - 힘의 전달: 양손으로 바벨을 잡아 균형을 유지하며 힘을 전달할 수 있습니다.
  - 근력 발달: 일반 그립 바벨 벤치프레스는 상대적으로 넓은 그립이기 때문에 가슴 근육뿐만 아니라 어깨, 삼두근, 상완근 등 상체 근육의 발달에 도움이 됩니다.

2. 썸리스 그립:

• 바벨을 잡을 때 엄지 손가락이 바벨 위로가게 잡 수행합니다.
• 장점:
  - 가슴 근육 자극 강화: 썸리스 그립은 일반 그립보다 더 집중적인 가슴 근육 자극을 제공합니다. 손 사이의 간격이 좁아지면서 가슴 근육이 더 많은 작용을 해야 하므로 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
  - 어깨 부상 위험 감소: 썸리스 그립은 그립의 간격이 좁아져 어깨 관절에 가해지는 부담이 상대적으로 감소합니다. 이는 어깨 관절에 부상을 예방하고 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
  - 균형 및 안정성 강화: 썸리스 그립은 양손 사이의 간격이 없기 때문에 더 많은 균형을 요구하며, 이를 통해 상체의 안정성을 강화합니다. 안정한 자세를 유지하면서 운동할 수 있어 부상 예방에 도움이 됩니다.
  - 새로운 도전과 다양성: 썸리스 그립은 일반 그립과 다른 도구를 사용하는 것이기 때문에 새로운 도전을 제공하고 운동의 다양성을 더할 수 있습니다. 이는 근력 발달과 흥미 유발에 도움이 됩니다.
• 단점:
  - 안정성 문제: 썸리스 그립은 그립의 간격이 좁아져서 바벨을 잡는 것이기 때문에 안정성 문제가 발생할 수 있습니다. 그립의 간격이 좁아지면 손과 팔의 자세와 균형을 유지하기 어려울 수 있으며, 이로 인해 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
  - 힘 전달의 어려움: 썸리스 그립은 일반 그립보다 그립의 넓이가 좁아져서 힘을 전달하기 어려울 수 있습니다. 그립이 좁아지면서 전체 상체 근육이 동시에 작용해야 하기 때문에 힘을 효율적으로 전달하기 어려울 수 있습니다.
  - 가슴 근육 자극 제한: 썸리스 그립은 그립의 간격이 좁아져서 가슴 근육에 대한 자극을 제한할 수 있습니다. 넓은 그립을 사용하는 일반 그립 벤치프레스에 비해 특정 부분의 가슴 근육 자극을 제한할 수 있으며, 이를 보완하기 위해 다른 가슴 근육 운동이 필요할 수 있습니다.
  - 손목 부상 위험: 썸리스 그립은 손목의 부담이 상대적으로 커질 수 있습니다. 그립의 간격이 좁아지면서 손목이 비교적으로 더 힘을 받게 되어 손목 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 손목의 강도와 유연성을 고려하여 적절한 그립을 선택하는 것이 중요합니다.

3. 썸리스 그립의 활용:

• 썸리스 그립은 주로 가슴 근육 발달을 강화하고자 하는 운동자들에게 사용됩니다.
• 가슴 근육의 특정 부분을 집중적으로 자극하거나, 일반 그립과 썸리스 그립을 번갈아가며 사용하여 근력 향상을 도모할 수 있습니다.

바벨 벤치프레스 썸리스 그립을 수행할 때에는 안정성 문제와 힘 전달의 어려움, 가슴 근육 자극 제한, 그리고 손목 부상 위험을 고려해야 합니다. 개인의 체형, 유연성, 운동 경험 등을 고려하여 자세와 그립의 간격을 조절해야합니다. 중요한 점은 올바른 자세와 척추의 안정성을 유지하는 것입니다. 필요한 경우 전문가의 조언을 받아 진행하는 것이 좋습니다.