주 5회 운동 프로그램의 루틴을 제시해드리겠습니다.
아래는 하나의 예시이며, 개인의 목표와 체력에 따라 적절히 수정하여 사용하시면 됩니다.
주 5회 운동 프로그램 루틴 예시:
월요일 - 근력 운동 (상체)
-벤치프레스 3세트 x 10회
-덤벨 숄더 프레스 3세트 x 12회
-랫 풀다운 3세트 x 12회
-바벨 컬 2세트 x 15회
-케이블 삼두 익스텐션 2세트 x 15회
화요일 - 근력 운동 (하체)
-데드리프트 3세트 x 8회
-레그 프레스 3세트 x 10회
-런지 3세트 x 12회 (각각 다리에 대해)
-레그 컬 2세트 x 15회
-카프 레이즈 2세트 x 20회
수요일 - 유산소 & 유연성 운동
-러닝, 조깅 혹은 러닝 머신을 이용 40분
-요가 혹은 스트레칭 20분
목요일 - 근력 운동 (전신)
-벤치프레스 3세트 x 10회
-바벨 숄더 프레스 3세트 x 10회
-바벨 로우 3세트 x 10 회
-덤벨 인클라인 프레스 3세트 x 10회
-바벨 컬 3세트 x 10회
-오버헤드 덤벨 익스텐션 3 x 10회
-사이드 래터럴 레이즈 3세트 10회
금요일 - 유산소 & 유연성 운동
-러닝, 조깅 혹은 러닝 머신을 이용 40분
-요가 혹은 스트레칭 20분
이러한 주 5회 운동 프로그램은 근력, 유산소, 유연성을 모두 다루며 전체적인 체력과 건강을 향상시킬 수 있습니다. 프로그램을 시작할 때는 적절한 무게와 횟수를 선택하여 운동을 진행하고, 점진적으로 난이도를 높여나가는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에 스트레칭을 통해 근육을 완화시켜주는 것을 잊지 마세요. 개인의 목표와 체력에 맞게 조절하여 건강한 피트니스 라이프를 즐기시기 바랍니다!
