반응형 웨이트 트레이닝 정보/하체5 일반적인 고중량 & 고볼륨 하체 운동 프로그램 제가 고중량 운동과 고볼륨 운동에 대한 하체 운동 프로그램을 제공해드릴게요. 하지만 운동 프로그램을 시작하기 전에, 근력 수준과 경험, 부상 이력 등을 고려하여 적절한 무게와 세트 수를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 적절한 평가와 지속적인 조정이 필요하므로, 안전하게 운동하시기 위해 전문 트레이너의 도움을 받는 것을 권장합니다. 아래에는 일반적으로 사용되는 고중량 운동 프로그램과 고볼륨 운동 프로그램을 제시해 드리겠습니다. 고중량 운동 프로그램: 스쿼트 (Squat): 3-5 세트 x 3-6 반복 데드리프트 (Deadlift): 3-5 세트 x 3-6 반복 런지 (Lunge): 3-4 세트 x 6-8 반복 레그 프레스 (Leg Press): 3-4 세트 x 6-8 반복 레그 컬 (Leg Curl): .. 2023. 7. 9. 이전 1 2 다음 반응형