반응형 웨이트 트레이닝 정보/분할 운동7 주4일 2분할 운동 상체/하체 : Strength & Hyperthophy 근력 훈련을 위한 효과적인 방법 중 하나는 2분할 운동 루틴입니다. 이 블로그에서는 월요일과 목요일을 상체 운동에, 화요일과 금요일을 하체 운동에 전념하는 2분할 운동 프로그램을 소개합니다. 이 루틴을 따라 근력을 향상시키고 멋진 몸을 만들어 나갈 수 있습니다. 1. 월요일 상체 스트렝스 루틴 벤치 프레스 4set x 4-6rep 오버헤드 프레스 4 x 4-6 바벨 로우 4 x 4-6 인클라인 덤벨 프레스 3 x 6-8 바벨 컬 3 x 6-8 사이드 래터럴 레이즈 3 x 6-10 중량 딥스 3 x 6-10 2. 화요일 하체 스트렝스 루틴 스쿼트 4 x 3-6 데드리프트 4 x 3-6 힙 쓰러스트 4 x 6-8 레그 프레스 3 x 6-8 리버스 혹은 프론트 런지 3 x 6-8 스탠딩 카프 레이즈 3 x 6.. 2023. 7. 16. 트라이 세트: 운동 효율성을 극대화하는 방법 운동은 건강과 체력을 향상시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 트라이 세트는 운동 효율성을 극대화하는 효과적인 전략 중 하나입니다. 이번 블로그에서는 트라이 세트의 개념을 소개하고, 어떻게 수행하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 트라이 세트의 개념: 트라이 세트는 세 가지 연속된 운동을 비중복적으로 수행하는 방식입니다. 서로 다른 근육 그룹을 대상으로 하는 연습을 연달아 수행합니다. 예를 들어, 흉부 운동을 할 때 벤치 프레스 세트 후에 즉시 랫 풀다운, 그리고 스쿼트를 수행하는 것이 트라이 세트의 예입니다. 트라이 세트의 이점: 시간 절약: 트라이 세트는 휴식 시간을 최소화하여 운동 시간을 단축시킵니다. 근육 조밀성 증가: 다양한 근육 그룹을 대상으로 수행하므로 근육 조밀성을 향상시킬 .. 2023. 7. 13. 슈퍼 세트: 효과적인 운동 방법과 예시 웨이트 트레이닝은 근력을 향상시키고 건강을 증진시키는 데 탁월한 방법 중 하나입니다. 이 중에서도 슈퍼세트라는 운동 방법은 효과적인 결과를 얻기 위해 널리 사용되는 전략 중 하나입니다. 이번 블로그에서는 슈퍼세트의 기본 개념을 소개하고, 어떻게 수행하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 슈퍼세트의 개념: 슈퍼세트는 두 개 이상의 연속된 운동을 비중복적으로 수행하는 것을 의미합니다. 일반적으로 같은 근육 그룹을 대상으로 한 연습을 연달아 수행합니다. 예를 들어, 흉부 운동을 할 때 벤치 프레스 후에 즉시 푸쉬업을 수행하는 것이 슈퍼세트의 예입니다. 슈퍼세트의 이점: 시간 절약: 슈퍼세트는 휴식 시간을 최소화하여 운동 시간을 단축시킵니다. 근육 피로도 증가: 연속적인 운동으로 근육의 피로도를 증가시킵니다. 근.. 2023. 7. 13. 이전 1 2 다음 반응형